走路一步跨这么大竟能延寿

拼命姑娘

走路是每个人都会的，也是每个人每天都要做的事情，有的人走路能走个几千、几万步，有的人走路就几百步，其实就是去吃饭或上厕所，可能你们不知道，走路影响着你的健康长寿，走路也是有技巧的，走路的好处有哪些?怎么走路?下面带大家一起看看。

　　1、大步走

　　【看看功效】

　　大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。

　　【正确的走法】

　　首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

　　2、跑步

　　【看看功效】

　　跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。

　　【正确的跑法】

　　跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

　　　　【看看功效】

　　游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

　　【正确的游法】

　　首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。

　　接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。

　　走路是世界上最好的运动

　　国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

　　温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

　　此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

　　1、愉悦身心，快乐行走

　　当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

    行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

　　2、走路比慢跑安全

　　行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。

　　而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老

　　走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。

　　适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

　　3、Walking是最好的补药

　　多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

　　4、走路是懒人的运动

　　对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。

　　现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

　　5、走路零成本，高回报

　　走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。

　　只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧!

　　6、走出好身材，健身减肥两不误

　　大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。

　　目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。

　　步速与寿命

　　来自美国的专家带领的一个研究小组对1986年到2000年间的34485名65岁或以上老人的数据进行了长时间的调查，并对这些老年人的步速进行长达数年的跟踪记录，旨在揭示老年人步速与寿命之间的关联。

　大

　走得快，身体好

　　为什么步速能预测寿命呢?这是由于步行需要消耗大量的身体能量，并对肢体动作进行有效的控制。

　　同时还需要包括心肺系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持与配合。

　　而步行速度慢一方面反映出老人的身体系统已经受损。

　　另一方面也表明他/她步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对老人的寿命起到预示的作用。

　　对医生来说，通过步速来评估一个人身体整体状况，是一种方便和花费少的方法。

　　比如可以确定病人采取有利于延年益寿的预防措施后，如节食或锻炼，情况是否有改善。

　　或者，相应的，对于那些接受各种辅助治疗和药物治疗的健康状况较差的病人，这项检测可以确定疗效是否理想。

　　　　长走锻炼身体，方法一定要正确

　　1.双合脚的软底运动鞋

　　如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。

　　2.套舒适的运动装

　　这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

　　3.一条合适的运动路线

　　在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。

　　所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

　　4.时间要恰当

　　长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。

　　长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。